Wenn möglich, sollten Sie in Ihrem Zuhause einen „Nur-Übungs“-Bereich einrichten.

Wenden Sie einige dieser Tipps und Tricks bei Ihrem nächsten Training an, um eine ablenkungsfreie Schweißsitzung zu erleben.

Tu, was du tust. Warnungen und Benachrichtigungen auf digitalen Geräten haben einen verführerischen Reiz. Eine vertraute Vibration oder ein Klingelton, der eine E-Mail, eine Textnachricht oder eine andere Nachricht anzeigt, erregt sofort Ihre Aufmerksamkeit. Sie machen eine „schnelle“ Pause von der aktuellen Aufgabe, um die neue Benachrichtigung zu überprüfen. Warum nicht? Aber wenn dies während eines Trainings passiert, wird der Fokus unterbrochen, die Motivation lässt nach und Sie sind bald in einem schwarzen Loch in den sozialen Medien gefangen. Lassen Sie während einer Trainingseinheit die Benachrichtigungen, bis Sie fertig sind. Machen Sie weiter, was Sie vor der Benachrichtigung getan haben. Der nächste Beitrag kann warten.Verwenden Sie den Flugzeugmodus. Da uns Benachrichtigungen anrufen, sollten Sie Ihre technischen Geräte auf „Bitte nicht stören“ einstellen oder den „Flugzeugmodus“ verwenden, damit die Benachrichtigungen während des Trainings stumm geschaltet werden.Lassen Sie das Telefon zurück. Mobiltelefone werden als zusätzliches und notwendiges Zubehör wahrgenommen, aber sind sie während des Trainings unverzichtbar? Was würde passieren, wenn das Telefon für eine Stunde zu Hause oder in einer Sporttasche oder einem Spind aufbewahrt würde? Versuchen Sie es das nächste Mal mit diesem Trick.Beseitigen Sie ablenkendes digitales Durcheinander. Manchmal treten Ablenkungen auf, weil digitale Technologien in Sichtweite sind und ihre Verwendung eine gewohnheitsmäßige Reaktion auf ihre Präsenz ist. Legen Sie den Laptop weg, legen Sie das Telefon beiseite oder bewahren Sie das Tablet auf. Nutzen Sie die Chance und sehen Sie, was passiert.Widme einen Raum. Für Personen, die zu Hause trainieren, können Ablenkungen noch lauter sein. Der Fernseher läuft, das Telefon klingelt oder das Homeoffice lockt – solche Bedingungen sind reif für eine entgleiste Trainingseinheit. Wenn möglich, sollten Sie in Ihrem Zuhause einen „Nur-Übungs“-Bereich einrichten.Nutzen Sie die Natur. Streaming-Workouts sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitnessziele zu erreichen, aber versuchen Sie, es zu ändern und etwas draußen zu bewegen. Gehen Sie spazieren oder laufen Sie, fahren Sie mit dem Fahrrad auf einem Wanderweg, wandern Sie oder machen Sie Yoga in einem Park oder Ihrem Garten. Verbringen Sie 30 Minuten damit, der Natur näher zu kommen – es wird Wunder für Ihren Geist bewirken.Planen Sie Zeit ein, um aktiv zu sein. Treffen sind geplant. Kinderveranstaltungen sind geplant. Soziales Engagement ist geplant. Ablenkungen entstehen oft, weil wir es versäumen, einen bestimmten Zeitblock für körperliche Aktivität einzuplanen. Es ist nicht immer realistisch, sich zwischen E-Mails, Textgesprächen oder dem Surfen in sozialen Medien „einzuschleichen“. Legen Sie einen Wochenplan fest (fügen Sie ihn Ihrem Kalender hinzu) und halten Sie sich so weit wie möglich daran. Während dieser Zeit ist keine ablenkende Technik erlaubt und E-Mails, Telefonanrufe und andere Nachrichten können warten, bis das Training beendet ist.

Digitale Geräte sind für den modernen Lebensstil unverzichtbar. Fast jeder Aspekt des Lebens erfordert ein gewisses technisches Element. Wenn der Einsatz von Technologie jedoch nicht verwaltet wird, kann dies selbst unsere besten Bemühungen, konzentriert zu bleiben, sabotieren. Technologie ist zwar wichtig, aber ein Werkzeug, das es zu beherrschen gilt, und sollte unser Leben nicht beherrschen. Wir müssen lernen, seine Macht zu nutzen, anstatt uns zu erlauben, uns zu nutzen. Trennen Sie sich von der Technik und konzentrieren Sie sich voll und ganz auf hochwertige Fitnesserlebnisse.

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Ich weiß, dass dies eine schwer zu schluckende Pille sein kann, aber ob Sie es glauben oder nicht, nicht alle Fitnesstrends sind gesund – insbesondere wenn es um Diäten geht. Tatsächlich sind viele in Hollywood und bei einigen Ihrer Freunde beliebte Modeerscheinungen zum Abnehmen geradezu amüsant. Obwohl wir wissen, dass der Weg zur Gesundheit über ein Gleichgewicht zwischen Training, richtiger Ernährung und gesundem Verhalten führt, gibt uns ein Blick auf die Abkürzungen manchmal ein besseres Verständnis dafür, was da draußen ist, und erinnert uns daran, dass etwas zu gut klingt, um es zu können wahr sein, ist es wahrscheinlich.

Schauen Sie sich diese lächerlichen Diäten an und warum Sie sie vermeiden sollten:

Die Keksdiät

Es gibt derzeit eine Reihe von Keksdiäten für die breite Masse, aber die allgemeine Idee ist ziemlich gleich – Sie verlieren Gewicht, indem Sie sich für die meisten Snacks und Mahlzeiten von ballaststoffreichen Keksen ernähren. Marketing-Taktiken behaupten, dass sie sehr nahrhafte, köstliche Appetitzügler sind, die Sie davor bewahren, sich benachteiligt zu fühlen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich reduzieren sie deine Kalorienzufuhr drastisch auf 800-1.000 pro Tag und entziehen dir die meisten essentiellen Nährstoffe. Laut der registrierten Ernährungsberaterin und ACE-zertifizierten Personal Trainerin Gina Crome, Inhaberin von Lifestyle Management Solutions, arbeiten diese kalorienarmen Pläne, abgesehen von offensichtlichen Nährstoffdefiziten, am Ende eher gegen Sie. „Unser Körper ist darauf ausgelegt, in Hungerzeiten Energie zu sparen, sodass drastische Kürzungen der Kalorienzufuhr dazu führen, dass unser Stoffwechsel verlangsamt wird, was die Gewichtsabnahme noch schwieriger macht“, sagte sie.

Kohlsuppendiät

Wer liebt nicht eine gute Kohlsuppe? Yum! … Auch wenn das wahr wäre, ist diese Diät nicht das „Wunder“, das sie zu sein behauptet. Eine Diät mit vielen Namen – Russian Peasant, Sacred Heart und TJ Miracle Soup – diese besteht darin, sieben Tage lang eine kalorienarme Kohlsuppe zu essen. Erfahrungsberichte behaupten, dass Sie in einer Woche bis zu 10 Pfund verlieren können, wenn Sie sich an den Plan halten, obwohl die meisten Kritiker sagen, dass dies einfach nicht möglich ist. Es entzieht Ihrem Körper auch die 1.200 Kalorien, die er pro Tag für grundlegende Aktivitäten und einen gesunden Stoffwechsel benötigt. “Es stimmt, Sie können ein paar Pfund Wasser verlieren, aber sobald Sie anfangen, sich normal zu ernähren, kehrt sich dieser Wasserverlust um und die Pfunde kommen sofort wieder”, sagte Crome. „Eine gute Ernährung kann man ein Leben lang machen, und diese bietet nicht die Vielfalt, die man lange aufrechterhalten kann. Es ist eine schlechte Ernährungswahl und eine, an die Sie sich wahrscheinlich nicht halten werden.“ Kohl enthält auch Oligosaccharide, die die Verdauung erschweren.

Die französische „Luft“-Diät

Im Land der Schnecken müssen die Diäten anscheinend nicht einmal Lebensmittel enthalten, um an Popularität zu gewinnen. „L’Air Fooding“ – übersetzt „Air Diet“ – wurde im französischen Magazin Grazia als „It-Diät“ der Stars ausgezeichnet. Vorgestellt in Madonnas Dolce Gabbana-Kampagne besteht der Wahn im Wesentlichen darin, Essen zuzubereiten oder zu bestellen, es in mundgerechte Stücke zu schneiden, es mit der Gabel aufzuheben und so zu tun, als würde es essen. Das einzige, was Sie tatsächlich konsumieren, ist jedoch Suppe à l’eau (ja, Wassersuppe). Sogar unerfahrene Köche können es zubereiten (die Zutaten sind buchstäblich Wasser und Salz), und Diäthersteller sagen, dass es voller Mineralien ist, Ihren Durst stillt und Ihnen Geld spart. Hmm.

Die Babynahrungsdiät

Karottenpüree, pürierter Schinken und passierte Erbsen klingen lecker? Angeblich der letzte Schrei unter Hollywoodstars, seit Jennifer Aniston sie benutzt haben soll, um ein paar Pfunde abzunehmen, ist die Babynahrungsdiät definitiv einzigartig. Das Ersetzen von Frühstück und Mittagessen durch etwa 14 Gläser Babynahrung (jeweils etwa 25 bis 75 Kalorien) und dann ein vernünftiges Abendessen kann Ihnen anscheinend helfen, die Pfunde zu verlieren. Gesund? Nicht ganz. „Es gibt einen Grund, warum Babynahrung für Babys und nicht für Erwachsene hergestellt wird“, sagte Crome. „Es enthält nicht die Vitamine und Nährstoffe in den richtigen Mengen, die benötigt werden, um die Funktion von Erwachsenen aufrechtzuerhalten. Ob Sie es glauben oder nicht, Menschen neigen dazu, das Kaugefühl zu vermissen. Fragen Sie jeden, der schon einmal eine flüssige Diät gemacht hat.“

QOD-Diät

Die Macher der QOD-Diät propagieren Gewichtsverlust mit normalem Essen „jeden zweiten Tag“. Im Rahmen dieses Programms müssen die Benutzer „fasten“, indem sie jeden zweiten Tag 300-400 Kalorien aus Quellen wie Saft, Obst und einer kleinen Portion Protein (dh: fettarmer Trinkjoghurt) zu sich nehmen. An normalen Essenstagen ist kein Kalorienzählen erforderlich, aber das Essen nach 19 Uhr oder das Naschen von Süßigkeiten oder Desserts ist verboten. Obwohl der Erfinder der Diät, der Nierenspezialist Dr. John Daugirdas, davor warnt, dass sie nicht für Personen mit einer Vorgeschichte von Nieren- oder Herzerkrankungen, Essstörungen, Diabetes, Bluthochdruck oder Schlaganfall geeignet ist, ist ihre Sicherheit für andere immer noch nicht garantiert. “Vor allem, weil die richtige Ernährung für die Energieversorgung entscheidend ist, schließen nicht normale Esstage ein gutes Training aus, ohne sich schwach und müde zu fühlen”, sagte Julie Burks, eine registrierte Ernährungsberaterin, eine ACE-zertifizierte Lifestyle-Expertin Trainer für Gewichtsmanagement. „Die restriktive Natur dieser Diät kann auch Essattacken auslösen und den ursprünglichen Zweck der Diät zunichte machen.“

Blutgruppendiät

Haben Sie jemals Ihre Blutgruppe als Indikator dafür betrachtet, was Ihr Körper braucht? Nun, dieser neue Ernährungstrend sagt Ihnen, dass Sie es tun sollten. Laut der Blutgruppendiät sollen Benutzer mit Typ O Jäger sein, also sollten sie mehr Fleisch essen. Typ As sollte an einem vegetarischen Lebensstil festhalten, Typ B an Milchprodukte und die seltenen Typ ABs, eine Kombination von Lebensmitteln, die für A und B empfohlen werden. Kritiker haben einen Mangel an wissenschaftlichen Beweisen und klinischen Studien angeführt, die die Forschung des Gründers der Diät, Peter D’, unterstützen. Adamo. Laut Burks hat „Ihre Blutgruppe wenig mit der tatsächlichen Verdauung der Nahrung oder dem Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu tun. Basierend auf der evolutionären Theorie der Blutgruppen sollten wir bald eine neue Blutgruppe entdecken … Typ J … bei der diese Menschen vom Verzehr von Junkfood leben!“ Wie viel Spaß würde das machen?

Wir alle wissen, dass neben körperlicher Aktivität ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils auf die Auswahl unserer Lebensmittel zurückzuführen ist. Aber woher wissen Sie bei all den Nahrungsmitteloptionen und einer Menge widersprüchlicher Ernährungsinformationen, die im Umlauf sind, was Sie konsumieren und was Sie vermeiden sollten?

Wir haben uns entschieden, das Rätselraten bei der gesunden Ernährung zu beseitigen! Wir haben registrierte Diätassistenten (RD) und Ernährungsexperten gebeten, uns dabei zu helfen, diejenigen Lebensmittel zu identifizieren, die für uns gut erscheinen, aber nicht so gesund sind, wie wir vielleicht denken. Verzweifeln Sie nicht – die RDs und Ernährungsexperten bieten Alternativen, die Ihnen helfen können, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Wenn wir auf Lebensmitteletiketten „fettarm“ sehen, glauben wir oft, dass es sich um eine gesündere Alternative handeln muss. Aber wenn es um fettarme Erdnussbutter geht, waren sich die RDs einig – Finger weg davon.

Die ACE-zertifizierte Personal Trainerin Ruth Frechman, RD, Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics und Autorin von „The Food is My Friend Diet“, erklärte, dass Erdnussbutter zwar gesunde Fette für Ihre Ernährung liefert, aber „die Wahl fettarmer Erdnussbutter“ reduziert die Menge an gesundem Fett [die Sie erhalten].“

Emily Miller, MPH, RD, Associate Program Officer am Institute of Medicine, erklärte weiter, dass der Lebensmittelhersteller beim Entfernen von Fett etwas anderes hinzufügen muss, um die Textur und den Geschmack des bereitgestellten Fetts auszugleichen. Was bedeutet das für Sie? „Bei fettreduzierter Erdnussbutter wird etwa ein Viertel der gesunden (ungesättigten) Fette entfernt und Zucker – und manchmal auch Salz – hinzugefügt; Inzwischen bleibt der Kaloriengehalt fast gleich, aber das Nährstoffprofil ist weniger gesund“, sagte sie.

Gesunder Tausch: RD empfiehlt

Du liebst Erdnussbutter? Miller schlug vor https://produktrezensionen.top, sich für natürliche Erdnussbutter zu entscheiden, die nur eine Zutat auf dem Etikett angibt – Erdnüsse. Während sich natürliche Erdnussbutter oft trennt, was das Rühren erschweren kann, empfahl sie, das Glas etwa einen Tag verkehrt herum aufzubewahren, da dies das Rühren erheblich erleichtert. Haben Sie Schwierigkeiten, sich auf den Geschmack einzustellen? „Sobald Sie durch ein Glas natürliche Erdnussbutter getrunken haben, werden sich Ihre Geschmacksknospen anpassen und Sie werden wahrscheinlich [herkömmliche] Erdnussbutter zu süß und salzig finden“, sagte Miller. Du bist allergisch gegen Erdnüsse oder möchtest einfach mal etwas Neues ausprobieren? Erwägen Sie, Sonnenblumenkernbutter oder Mandelbutter auszuprobieren!

Während Untersuchungen ergeben haben, dass der Verzehr von mehr Vollkornprodukten das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs verringern kann und gleichzeitig eine hervorragende Quelle für Vitamin E, Eisen und Ballaststoffe ist, gehen die meisten Menschen fälschlicherweise davon aus, dass Mehrkorn- und Siebenkornbrote dasselbe tun müssen. Leider sind viele dieser Produkte oft nicht zu 100 % aus Vollkorn, und in einigen Fällen enthalten sie überhaupt kein Vollkorn, betonte Miller.

Woraus werden diese Brote hergestellt? The Nutrition Twins® Lyssie Lakatos, RD, und Tammy Lakatos Shames, RD, Autoren von „The Secret to Skinny“, sagten uns, dass Siebenkorn- und Mehrkornbrote meistens aus raffiniertem Weißmehl mit einer Prise hergestellt werden andere Körner. „Da diese Brote genauso verarbeitet und raffiniert werden wie Weißbrot, sind sie normalerweise frei von Ballaststoffen und erhöhen den Blutzucker schnell, nur um den gleichen Crash zu verursachen, den ein Zucker-High verursacht, wenn es nachlässt“, sagten The Nutrition Twins. Miller erwähnte, dass dieser Crash dann dazu führen kann, dass Sie sich kurz nach dem Verzehr dieser Lebensmittel hungrig fühlen.

Gesunder Tausch: RD empfiehlt

Das Lesen der Nährwertangaben ist der Schlüssel. Wie von The Nutrition Twins® empfohlen, entscheiden Sie sich für vollwertige Vollkornbrote, die angeben, dass sie aus 100 % Vollkorn- oder 100 % Vollkornmehl hergestellt werden. Um zu vermeiden, dass ein Betrüger aufgegriffen wird, warnte Miller die Käufer davor, Produkte zu meiden, auf denen die Wörter „angereichert“ oder „veredelt“ irgendwo auf der Verpackung oder in der Zutatenliste aufgeführt sind.

Salzen oder nicht salzen? Das ist hier die Frage. Meersalz ist oft eine Zutat, die viel Verwirrung stiftet, da viele von uns glauben, dass Meersalz, da es natürlicher ist als normales Kochsalz, gesünder sein muss.

Gina Crome, MPH, RD, die auch ein ACE-zertifizierter Personal Trainer ist, stellte jedoch klar, dass „Meersalz und normales Kochsalz ernährungsphysiologisch ziemlich identisch sind“, sodass sie im Wesentlichen die gleiche Menge an Natrium enthalten. „Da Meersalzkristalle jedoch größer sind als Kochsalzkristalle, nimmt die gleiche Menge Meersalz nicht so viel Platz ein wie das Kochsalz und hat daher etwas weniger Natrium“, sagte Miller. Aber wie Crome aus erster Hand gesehen hat, führt der falsche Glaube, dass Meersalz „gesünder“ sei als Kochsalz, dazu, dass die Menschen es großzügiger verwenden und dadurch insgesamt mehr Natrium verbrauchen.

Gesunder Tausch: RD empfiehlt

Unterm Strich solltest du mit Salz – egal ob Meersalz oder Tafelsalz – sparsam umgehen. Als allgemeine Empfehlung verwies Crome auf die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010, die besagten, dass Menschen sich bemühen sollten, die Natriumaufnahme auf nicht mehr als 2300 mg/Tag zu begrenzen; oder nicht mehr als 1500 mg/Tag für Personen über 51 Jahre und Personen (unabhängig vom Alter), die afroamerikanischer Abstammung sind oder an Bluthochdruck, chronischer Nierenerkrankung oder Diabetes leiden. Möchten Sie Ihrem Essen Geschmack ohne Salz verleihen? Miller empfahl, Lebensmittel mit gesunden, würzigen Zutaten wie Zitrussäften, Kräutern, Gewürzen und aromatisierten Essigen zu würzen.

Wenn es um Fruchtsaft geht, sind 100 Prozent Fruchtsaft möglicherweise nicht so gesund, wie Sie denken. Michelle Murphy Zive, MS, RD, sagte: „Selbst bei ‚nur‘ Fruchtsaft wird normalerweise Zucker in Form von Fruktose (Fruchtzucker) zugesetzt. „Zum Beispiel haben Apfel- und Traubensäfte – die der ‚einzige‘ Saft sein können oder zu 100 % Fruchtpunsch hinzugefügt werden können – einen höheren Fruktosegehalt als andere Früchte“, sagte sie.

Gesunder Tausch: RD empfiehlt

Zive empfahl, von 100 % Fruchtsaft Abstand zu nehmen und stattdessen Ihren eigenen Saft mit einem Entsafter herzustellen. Oder greifen Sie einfach nach einem Stück ganzen Früchten!

Haben Sie sich schon einmal die Zeit genommen, die Zutatenliste eines Proteinriegels oder Proteinshakes zu lesen? Wenn ja, ist Ihnen vielleicht eine Wäscheliste mit Wörtern aufgefallen, die so aussehen, als ob sie in einem Chemielehrbuch besser geeignet wären, als auf einem Lebensmitteletikett.